快眠のために

以前に書いたかもしれませんが、わたし、軽い不眠症ではないかと思っています。

かかりつけ医に相談して、7年、8年前からCPAPという機械をつけて寝ていますが、ほとんど全く効果を感じられていません。

つい最近、布団に入ってさあ寝ようという時に、何か体がこわばっているというか力が抜けていない感じがしたのです。

で、少し前に買った体を休めることをテーマにした本を読み直してみました。

で、シャワーを浴びて、軽いストレッチをして、深呼吸をして、右に横になって寝る、というのを実査しはじめました。

いつまで続くのか？という感じもしますが、しばらくやってみるつもりです。

本当は半身浴をするところなのですが、ガス代も値上がりしている昨今でもありますので、代替の方策としてシャワーにしました。温度を高めにしてしまうと、交感神経を刺激してかえって逆効果になってしまうので、そこを気をつけてやろうと思います。

温浴効果は薄いかもしれませんが、これから寝るという心の準備にはなるかもしれません。

それと4つくらいの軽いストレッチですね。下半身と上半身2種目ずつ行います。

それから、4秒吸って7秒息を止めて8秒で息を吐く呼吸法を寝つくまで続けます。

そして最後になる姿勢ですが、右半身を下にして寝ます。まだ枕の高さとか改善の余地はあると思うので、その辺は調整していこうと思います。

本には、食事から始まってさまざまな快眠のためのメソッド何書かれていますが、とりあえずすぐにできそうな以上4点を実践することにしました。

以前よりはぐっすり眠れている気がしています。もう少し実践を続けて、また報告したいと思います。